明日迎來冬至節(jié)氣。冬至過后就要開啟“數(shù)九”進(jìn)程，這意味著一年當(dāng)中最冷的“數(shù)九寒天”來了。除了氣象學(xué)上的重要意義，冬至在傳統(tǒng)文化中也是一個關(guān)鍵節(jié)日，它是二十四節(jié)氣循環(huán)的起點(diǎn)，故有“冬至大如年”的說法。天津中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院南開醫(yī)院副主任醫(yī)師趙金生提示，冬至是陰陽二氣的轉(zhuǎn)換時刻，也是養(yǎng)生的好時機(jī)。

宜“賴床”但要有度

冬季晝短夜長，氣候寒冷，應(yīng)該順應(yīng)天時，適當(dāng)調(diào)整作息時間，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。不過，早臥晚起是相對而言，一般認(rèn)為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。長期臥床并不利于養(yǎng)生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機(jī)逆亂。

注意重點(diǎn)部位保暖

著裝上要去寒就溫，及時添加衣服，尤其要注意頭面、腰背、腳部的防寒保暖。寒從腳下起，腳離心最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差，更易受寒。除了穿著保暖性能好的鞋襪外，每晚睡前還可以用熱水泡腳，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。除此之外，還要注意保持腰背部溫暖，可防感冒、固腎強(qiáng)腰。

進(jìn)補(bǔ)要因人而異

冬至?xí)r節(jié)，氣候寒冷，飲食調(diào)養(yǎng)也當(dāng)養(yǎng)“藏”，雖然有“冬至進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說法，但要因人而異，少年重養(yǎng)、中年重調(diào)、老年重保，所以“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。飲食以補(bǔ)陽、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主，可以吃一些黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等。驅(qū)寒就溫是冬至飲食調(diào)養(yǎng)的另一重要原則，可適量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。除此之外，還可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，不僅可以補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。

運(yùn)動要掌握時度

冬季寒氣較重，人體氣血相對凝滯，運(yùn)動要宜緩宜微汗。要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動的時長和程度，并結(jié)合冬季裝束多、陽氣易郁積體內(nèi)的特點(diǎn)選擇一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，使身體發(fā)熱、微微出汗最好，還可促進(jìn)機(jī)體氣血通暢。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)保健運(yùn)動場地要求小、運(yùn)動量適中、安全性高、老少咸宜，是適宜在冬季進(jìn)行的鍛煉。青年人可以根據(jù)自身情況增加肌肉力量練習(xí)，切勿因為天氣寒冷而久坐不動。需要注意的是，運(yùn)動前一定要做好熱身活動，特別是在戶外運(yùn)動，更要注意室內(nèi)室外溫差，以免引起心腦血管疾病的發(fā)生。（記者 莊媛）

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