現(xiàn)如今，“低頭族”越來越多，長期保持同一姿勢工作、學(xué)習(xí)、看手機(jī)，很容易患上頸椎病，輕則頸椎酸痛，重則影響腦部供血，引起頭暈、惡心、四肢發(fā)麻、視力障礙、高血壓等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

對于一般的頸椎病，天津市濱海新區(qū)中醫(yī)醫(yī)院暨天津中醫(yī)藥大學(xué)第四附屬醫(yī)院醫(yī)師戴雨霏表示，可通過以下幾個方法自測嚴(yán)重程度，并根據(jù)頸椎病的癥狀和類型積極預(yù)防和治療。

一、自測是否患有頸椎病

1、檢測頸椎周圍肌肉的彈性和張力

身體放松，頭轉(zhuǎn)向左，用下巴找自己的肩峰；同理頭向右，用下巴向下找自己的脖子。如果在脖頸旋轉(zhuǎn)的過程中出現(xiàn)某一個位置特別僵硬，說明一側(cè)的肌肉過于緊張，不妨停留于此，多做幾次拉伸以緩解。若不能到指定位置，或者在脖頸轉(zhuǎn)動時感覺到疼痛，說明已經(jīng)患上頸椎病，此時需要改變不良的生活習(xí)慣，以免病情惡化。

2、檢查腦供血或交感神經(jīng)的壓迫程度

患者將頭擺放于自己疼痛不適的體位，將自己的一只手放于頭頂，另一只手輕叩頭頂，若感覺自身某部位不適感增強(qiáng)，如手指發(fā)麻、惡心、頭暈等，說明頸椎的壓迫已經(jīng)比較明顯，此時需要到醫(yī)院對癥治療。

3、檢測手指神經(jīng)有無受壓

雙手抬起做推墻動作，十指自然并攏，觀察自己的小指是否能夠自如地和無名指合并在一起。如在做此動作過程中感覺需要下意識用力才能讓小指合并，說明頸椎問題已引發(fā)了手指發(fā)木、發(fā)麻的情況，需要疏通項(xiàng)脊神經(jīng)才能逐漸解決 問題。

二、頸椎病的類型

頸椎病的癥狀不同，對應(yīng)的類型也會不同，在臨床上一般分為五種。長時間低頭伏案工作時感覺到頭暈難受，考慮為椎動脈型頸椎??；不明原因的肩頸酸痛、手臂發(fā)麻，考慮為神經(jīng)根型頸椎病；正常直行走路卻常出現(xiàn)“跑偏”問題， 考慮為脊髓型頸椎?。唤?jīng)常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等系列癥狀，考慮為交感神經(jīng)型頸椎病；如果同時出現(xiàn)上述兩類及以上的癥狀，則考慮為混合型頸椎病。在治療時，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)癥狀和類型對癥醫(yī)治。

三、頸椎病防治——保健操

1、與項(xiàng)爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力，重復(fù)12—16次。

2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6—8次。

3、托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6—8次。

4.前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6—8次。

5.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3—5秒，重復(fù)12—16次。

6.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各6—8次。

來源：天津市濱海新區(qū)中醫(yī)醫(yī)院暨天津中醫(yī)藥大學(xué)第四附屬醫(yī)院

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