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一熱就煩 有可能“情緒中暑”了
老話講“熱在三伏”,除了嚴(yán)防身體中暑,如果你經(jīng)常出現(xiàn)身體疲勞、心情低落、煩躁易怒等情況,天津市心理援助熱線醫(yī)生提醒,可能你已經(jīng)“情緒中暑”了。
“情緒中暑”是指長(zhǎng)期在高溫高濕的環(huán)境下,人們由于下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞功能受限,導(dǎo)致情緒失控、行為紊亂等現(xiàn)象,又被稱為“夏季情感障礙綜合征”。如果長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、高壓狀態(tài),炎熱的環(huán)境便會(huì)誘發(fā)其壓抑已久的負(fù)面情緒。
避免“情緒中暑”,平時(shí)要多留意自己的情緒狀態(tài),察覺(jué)到負(fù)面情緒時(shí),及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。另外,要時(shí)常識(shí)別并評(píng)估自我功能不良的想法和信念,用更合理的思維去應(yīng)對(duì)情境,能在很大程度上緩解不穩(wěn)定的情緒。還可以留一些時(shí)間給興趣愛(ài)好,養(yǎng)成規(guī)律的日常作息,關(guān)注當(dāng)下,不沉溺于過(guò)去,也不過(guò)于擔(dān)憂未來(lái)。
如果將身體調(diào)整到舒服的狀態(tài),也能逐步達(dá)到情緒降溫的效果。如去清涼的地方,用冷水降溫;練習(xí)放松訓(xùn)練,緩解肌肉緊張;進(jìn)行正念冥想,放慢思維速度,讓身心都平靜下來(lái),提高情緒控制能力。
一旦出現(xiàn)“情緒中暑”的狀況,要及時(shí)離開引發(fā)情緒的情境,努力將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中,比如去接觸大自然、向親友傾訴或者洗個(gè)溫水澡,待情緒穩(wěn)定下來(lái),再去處理事情。有些情緒困擾可以自己調(diào)適,而如果“情緒中暑”時(shí)日過(guò)長(zhǎng),已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活,這時(shí)尋求專業(yè)的幫助才是最高效的解決方法。(記者 狄慧)
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