冬季為什么要養(yǎng)生？ 冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重，特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升，所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜，冬季養(yǎng)生主要通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人應(yīng)根據(jù)自身狀況的不同以及自然界的變化采取相應(yīng)的養(yǎng)生方式，不同的季節(jié)需重點養(yǎng)護(hù)的器官也有所不同，即常說的春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺，而冬天則以養(yǎng)腎為主。
人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同，因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。
小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼感冒、常會引起許多大病，如肺炎，因此冬季要給幼兒保暖，合理穿衣，注意增減。有的父母給小兒穿衣過多，孩子稍有活動，汗水把內(nèi)衣濕透，而小兒不會表示需要更換內(nèi)衣，只能憑自身的體溫把濕衣暖干，天天如此，容易傷風(fēng)感冒。同時應(yīng)隨氣候變化而增減，在活動前或進(jìn)入有暖氣房間時應(yīng)脫去外衣。
學(xué)生學(xué)業(yè)壓力過重，家長望子成龍，想讓孩子跟上營養(yǎng)，考出好成績，卻進(jìn)入飲食誤區(qū)。近年來，補(bǔ)品、營養(yǎng)食品滿天飛，把家長帶入誤區(qū)，只重進(jìn)補(bǔ)不注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，只靠營養(yǎng)品補(bǔ)充，而不注重一日三餐的營養(yǎng)合理搭配，要知道，腦組織中的蛋白質(zhì)、脂肪主要是有膳食組成的。
很多中年女人越來越關(guān)注冬季養(yǎng)生的問題，因為對于中年女性來說，最擔(dān)心的就是年紀(jì)大了容易生病。所以冬季如何養(yǎng)生好呢?一般女人在中年之后不僅僅只是皮膚保養(yǎng)，對自己的身體也很關(guān)鍵。好臉色是健康的標(biāo)志，他眼中最美的女人，不是表面功夫那么簡單。通過食補(bǔ)改善臉色，讓你做個健康的美麗女人。
冬天到來，天氣漸漸變冷了，很多人都會選擇適合自己的方式進(jìn)行養(yǎng)生滋補(bǔ)。中年男人因為擔(dān)負(fù)著家庭的重任，既要贍養(yǎng)父母，又要養(yǎng)育子女，平日里忙忙碌碌，反而會忽視對身體的滋養(yǎng)，總以為將來有的是時間。實際上這是一種錯誤的想法。只有從年輕的時候就開始注意養(yǎng)生，才能更好的保證身體健康。
冬節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，老年人容易出現(xiàn)栓塞，造成腦血栓。血管不好的老人外出要隨時注意保暖，太陽出來了多到室外活動。冬天也是各種疾病多發(fā)的季節(jié)，很多老年病如老慢支、高血壓、糖尿病、冠心病等，入冬后都有加重趨勢,所以老年人要更加注重保健護(hù)理，做到養(yǎng)心護(hù)心。
冬泳能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。
跳繩可以改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
耐寒鍛煉有益于人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)。
跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)。
冬天溫度較低體內(nèi)有害物質(zhì)很難排出體外，高溫瑜伽是比較理想的養(yǎng)生方式。中醫(yī)為認(rèn)為，人的精神、意識和思維活動，歸結(jié)于“心”的功能，也就是大腦對外界事物的反應(yīng)，《內(nèi)經(jīng)》也說：“心者，君主之官，神明出焉�！遍L期從事腦力勞動的人會造成腎精不足，髓海失養(yǎng)，需補(bǔ)心益腎健腦，選用使人加強(qiáng)記憶、增強(qiáng)智力、促進(jìn)思維的藥膳。此方適宜于教師、科研人員和腦力勞動者。 蟲草山藥牛髓湯冬蟲夏草1～2克，山藥10克，蜜汁紅蓮10克，柏子仁10克，牛髓適量。除冬蟲夏草之外，將其他5味藥一同放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎煮30分鐘即可。將冬蟲夏草洗干凈，放入碗中，加水適量放入蒸鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘，加入前藥液中同服。連服15天以上。此方有健智健腦補(bǔ)心功效。
來源：人民網(wǎng)-天津頻道 | 2016-12-08 13:24
中醫(yī)認(rèn)為，如果氣血充盈，人的面色會紅潤，富有光澤，如果長期熬夜，沒有良好的生活規(guī)律，就會面色蒼白或萎黃，皮膚出現(xiàn)皺紋或色素沉著。有些成功女性平時工作忙，無暇保養(yǎng)，致使血虛不榮、肝腎虧虛或肝氣郁滯、瘀血阻絡(luò)，故應(yīng)服用滋腎調(diào)肝、滋陰養(yǎng)血、理氣祛瘀之品，才能使氣血充盈、肌膚潤澤、精神飽滿。此方主要適宜女士。 青蒿桃花甲魚湯青蒿10克，干桃花10克，黃芪10克，甲魚200克（去毛、內(nèi)臟，保留骨）。將前3味放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎湯，去渣留液，再與甲魚一同放入沙鍋內(nèi)煎煮，如藥液過少，再加適量清水，約煎半小時后，溫度略低時加入蜂蜜即可，連服15天以上即可。
來源：人民網(wǎng)-天津頻道 | 2016-12-08 13:30
中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血主筋。如平日勞力太甚、運動過量、思緒太過，每易感筋肉痿軟，疲憊無力、精神不振，輕則稍事休息即可恢復(fù)如初，重則久久難平復(fù)，可選取酸甘之品，因酸能入肝，化甘柔筋。同時輔以健脾開胃之品，效果甚佳。此方適用于亞健康者和運動員服用。 芡實番茄蜂蜜大棗飲芡實10克，番茄30克，蜂蜜適量，大棗（去核）6枚。將芡實、紅棗蒸熟，研成泥末；番茄搗成汁，用蜂蜜調(diào)勻，即可服用。宜長期服用。此方能育陰柔肝養(yǎng)筋，快速消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，緩解精神緊張。
來源：人民網(wǎng)-天津頻道 | 2016-12-08 13:31
五指毛桃煲烏骨雞湯 原料：溫氏烏骨雞一只、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實25克、姜三片、蜜棗3顆、鹽適量。 做法： 1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗干凈放入湯煲中; 2.豬脊骨在滾水中煮一下“飛水”，放入湯煲中; 3.切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開后，改為文火煲兩個小時; 4.湯上桌前下適量的鹽調(diào)味。 功效：芡實有補(bǔ)脾、祛濕的功效，溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素，而且脂肪含量很低，這道湯能健脾祛濕、利水腫、補(bǔ)氣養(yǎng)生。
來源：人民網(wǎng)-天津頻道 | 2016-12-08 15:39
冬季洗澡易感冒應(yīng)減少洗澡次數(shù)
冬季養(yǎng)生注意防寒保暖
冬季養(yǎng)生注意背部保暖
冬季養(yǎng)生應(yīng)盡量早睡晚起
紅棗茶：能補(bǔ)脾胃每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補(bǔ)作用，是老少皆宜的良療飲料。
桂枝杏仁陳皮茶：治鼻塞咳嗽桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。開水沖服。
菟絲子茶：補(bǔ)腎防老菟絲子15克、地膚子和山藥各10克，水煎飲用。
蘿卜茶：理氣開胃 止咳化痰先將白蘿卜切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用。
姜蘇茶：疏風(fēng)散寒 抗感冒生姜、蘇葉各3克生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用，上下午各服1劑。
橘紅茶：潤肺消炎 抗衰老取橘紅3至6克，先用開水沖泡，再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時食用。
銀耳茶：窮人的燕窩湯 銀耳和冰糖各20克，茶葉5克，銀耳加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中。
萬年甘養(yǎng)生茶配方： 萬年甘本草、茉莉花、西洋參。 